Krachtig ouder worden: Groepstraining voor jonge senioren

“Kracht en evenwichtsoefeningen als sleutel voor een zelfstandig leven” vormen het hoofdthema van een concept voor groepstraining gericht op de 55-plusser, maar ook nog de actieve tachtiger kan aanspreken. De gezondheidsrichtlijn van de World Health Organization (WHO) wijst op de noodzaak om ook spier- en bot-verstevigende oefeningen te doen, naast het regelmatig uitvoeren van evenwichtsoefeningen. Dit is helemaal geen evidente opdracht voor ouderen die de weg naar de sportscholen niet vinden, maar wel beseffen dat ze zelf kunnen bijdragen aan kwalitatief ouder worden via training. Groepslessen zijn ideaal om dergelijke oefeningen aan te bieden en om senioren duurzaam te motiveren.

Vele senioren bewegen tegenwoordig wel voldoende, en behalen door activiteiten zoals fietsen, wandelen en zwemmen de norm van 150-300 minuten matig intensief bewegen of 75-150 minuten hoog intensief bewegen. Maar de essentiële ontwikkeling van kracht en evenwicht door minstens tweemaal per week te oefenen is vaak nog ongekend. Waar dienen de ouderen rekening mee te houden? Hoe initieer je spierkracht- en evenwichtstraining bij ouderen? Hoe doe je botversterkende oefeningen? Deze vragen beantwoorden we tijdens deze navorming. Hiervoor gebruiken we het boek ‘Krachtig Ouder Worden’ als basis, en gaan we praktisch aan de slag met oefeningen die coördinatie en proprioceptie trainen.

Tijdens deze navorming krijg je niet enkel mee welke oefeningen hiervoor kunnen gebruikt worden, maar ook hoe je deze door de senioren kwalitatief correct kan laten uitvoeren. Je krijgt ook veel didactische tips. Topics zoals ‘Hoe ervaren ouderen de afgenomen kracht en houdingscontrole?’, ‘Specifieke oefeningen en opdrachten die je kan aanbieden in groepsverband om de componenten van kracht, houdingscontrole en evenwicht te trainen die hun toepassing vinden in dagelijkse bewegingen’ en ‘Hoe kan je deze oefeningen kwalitatief correct laten uitvoeren en progressies aanbieden’ komen aanbod. 

Er wordt gestart met een introductie waarna we een groepstraining bij senioren bijwonen. Een deel van de groep neemt zelf deel en een deel van de groep observeert. Aan de hand van de ervaringen en observaties bespreken we de opbouw van een training; gehanteerde trainingsprincipes, doelstellingen, methodische en didactische aanpak, en oefenstof. Om te eindigen is er een praktijksessie waarin de deelnemers zelf aan de slag gaan om progressies uit te werken rond de voorgestelde kracht- en evenwichtsoefeningen. 

Leerdoelen 

• Inzicht en ervaring hebben in het verbeteren van houdingscontrole bij senioren (leeftijd 55+);
• Kunnen aanbieden van effectieve oefeningen ter preventie van ‘valincidenten’ voor actieve thuiswonende ouderen;
• Kunnen aanbieden van effectieve oefeningen voor krachtopbouw en evenwicht;
• Kunnen integreren van kracht- en evenwichtsoefeningen in een motiverende groepssessie voor actieve senioren;
• Belastbaarheid van senioren kunnen inschatten en integreren in de keuze van progressie in oefenstof om kracht en evenwicht te trainen;
• Inzicht in de samenwerking met gemeentediensten om valpreventie te implementeren.

Doelgroepen

Kinesitherapeuten, Ergotherapeuten, Sport- en Bewegingswetenschappers, Sportcoaches, Personal trainers, Verpleegkundige die bewegingslessen geven